Mito: Il modo migliore per fare gli esercizi di Kegel è lo “stop pipì”
Verità: Fermare il flusso urinario può essere utile solo per capire se stai attivando i muscoli giusti. Tuttavia, è assolutamente sconsigliato di utilizzarlo come esercizio. Il bagno non deve diventare la tua palestra per il pavimento pelvico!
Mito: Fai gli esercizi di Kegel il più spesso possibile
Verità: I muscoli del pavimento pelvico sono muscoli striati come lo sono anche il bicipite o il trapezio. Il loro allenamento deve seguire i principi di condizionamento muscolare: carico allenante, progressività e specificità. Per una crescita e risposta muscolare ottimale sarebbe necessario seguire un piano di allenamento strutturato.
Mito: Fai gli esercizi di Kegel ovunque
Verità: Come qualsiasi altra forma di esercizio, anche l’allenamento dei muscoli del pavimento pelvico richiede attenzione, consapevolezza e attivazione selettiva. Fino a quando non avrai una buona padronanza sulla zona del perineo, è meglio che gli esercizi vengano eseguiti in un luogo appropriato. Una volta raggiunta la padronanza sul controllo del pavimento pelvico, questi esercizi dovrebbero essere integrati nelle attività della vita quotidiana che, infatti, è uno degli obiettivi.
Mito: Stringere più forte che puoi e tenere tutto il tempo
Verità: Non è una buona idea. La capacità di rilassamento muscolare è altrettanto importante quanto la capacità di contrarre il muscolo. Fuori dal programma di allenamento questi muscoli dovrebbero essere lasciati al loro stato naturale. La mialgia perineale è una condizione dolorosa spesso causata dall’eccessiva tensione muscolare.
Mito: Il training “core stability” è sufficiente per garantire un buon stato muscolare del perineo.
Verità: Tradotto dall’inglese, il termine “core” significa “nucleo”. A questa zona si attribuisce una notevole importanza nell’espressione funzionale dei movimenti. I muscoli perineali costituiscono la parte inferiore del core e vengono coinvolti durante la sua attivazione. Tuttavia, per ottimizzare i risultati è necessario prestare particolare attenzione ai muscoli del pavimento pelvico. E’ vero che lo Yoga e il Pilates lasciano spazio a questo complesso muscolare portando indirettamente dei benefici anche per il pavimento pelvico, ma questo non è sufficiente per ottenere gli stessi risultati di un trattamento specifico.
Mito: Gli esercizi di Kegel non aiutano
Verità: Aiutano eccome! Con un adeguato allenamento dei muscoli del pavimento pelvico puoi ottenere ottimi risultati. L’efficacia del training dei muscoli del pavimento pelvico è scientificamente accertata.
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